fbpx

Ile posiłków dziennie jeść aby schudnąć?

Wiosna to dla wielu osób czas podejmowania prób odchudzania przed latem. Zdarza się, że nieudanych. W naszych głowach często pojawia się pytanie, jak schudnąć do bikini albo jak zrzucić niechciany brzuszek. Co zrobić, gdy podejmujemy wysiłek, a nie widzimy rezultatów? Odpowiedzi może być wiele, ale nasza rada: planowanie! Regularność w spożywaniu posiłków pomaga osiągnąć pożądane rezultaty, zapobiega podjadaniu i pomaga trzymać dietę.

Ile posiłków dziennie powinno się spożywać?

Zdrowe, dorosłe osoby powinny spożywać od 3 do 5 posiłków dziennie. Dokładna ilość i częstotliwość jest sprawą indywidualną i zależy od trybu życia i preferencji. Istotna powinna być indywidualizacja i dobranie diety tak, aby była jak najlepiej dopasowana do Ciebie. Wprawdzie utrata masy ciała nie ma związku z ilością posiłków, a z ujemnym bilansem energetycznym, ale regularne spożywanie 4-5 posiłków w równych odstępach pomaga trzymać reżim dietetyczny i uniknąć podjadania między posiłkami.

Jak podzielić kalorie na posiłki?

Kolejnym pytaniem, które się nasuwa, dotyczy tego, ile kalorii powinny mieć poszczególne posiłki. Według zaleceń IŻŻ najlepiej spożywać 3, 4 lub 5 posiłków dziennie w stałych odstępach godzinowych. Taki podział posiłków i zachowanie systematyczności pomaga w utrzymaniu prawidłowych zachowań żywieniowych.

 

POSIŁEK Liczba posiłków na dobę
(przy 2000kcal)

3 4 5
Śniadanie

30-35%

600-700kcal

25-30%

500-600kcal

25-30%

500-600kcal
II Śniadanie

5-10%

100-200kcal

5-10%

100-200kcal

Obiad

35-40%

700-800kcal

35-40%

700-800kcal 

30-35%

600-700kcal

Podwieczorek

5-10%

100-200kcal

Kolacja

25-30%

500-600kcal

25-30%

500-600kcal

15-20%

300-400kcal 

 

Catering SPORTFOODBOX to w 100% zbilansowana i pełnowartościowa opcja diety pudełkowej. Zwracamy ogromną uwagę na rozkład makroskładników w ciągu całego dnia. Z naszą dietą dostarczysz ok. 50% energii pochodzącej z WĘGLOWODANÓW, 35% z TŁUSZCZÓW i 15% z BIAŁEK.

Pozwól sobie na odrobinę przyjemności, jaką przygotowała dla Ciebie marka SPORTFOODBOX.

Jak możemy Ci pomóc?

SPORTFOODBOX to catering dietetyczny dla wymagających klientów. Z nami nie musisz się martwić o liczenie kalorii – Ty zajmiesz się sobą, a my zadbamy o Twoją dietę. Posiadamy różnorodną ofertę i z chęcią pomożemy dobrać ilość kalorii i posiłków do Twojego stylu życia i potrzeb.  Już dzisiaj możemy zadbać o Twoją formę przed latem. Jeśli masz pytania dotyczącego tego jaką kaloryczność diety wybrać lub ile posiłków spożywać, aby schudnąć lub cieszyć się dobrym zdrowiem – skontaktuj się z nami! 

Jeśli masz jakieś pytania napisz do Nas, pomożemy w dobraniu odpowiedniej diety dla Ciebie! CATERING DIETETYCZNY SPORTFOOD czeka na Ciebie!

Zostaw komentarz